
Experții spun că ar trebui Conceput pentru a vă stimula sistemul imunitarIndiferent de sezon, dieta este principala modalitate de a atinge acest obiectiv.
Sănătatea intestinală contribuie la starea sistemului imunitar, Kim ShapiraNutriționiștii și terapeuții nutriționali spun CNBC Make It.
Shapira recomandă aceste „moduri rapide de a vă repara intestinul” și de a vă stimula imunitatea:
- Mănâncă alimente bogate în omega-3, inclusiv semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă și pește gras
- Obțineți o varietate de fructe și legume în dieta dvs
- Luați probiotice de calitate
- Încorporează alimente fermentate în mesele tale
- Mănâncă alimente bogate în antioxidanți precum vitaminele A, C, D, E și K (inclusiv ciuperci, semințe, sparanghel, fructe de pădure sau portocale)
- Încercați să mâncați cereale integrale bogate în fibre
Dar Shapira subliniază că nu este vorba doar despre ceea ce mănânci, ci și despre cum îl mănânci. Ea oferă două sfaturi pentru a obține cei mai mulți nutrienți din alimente.
2 sfaturi neobișnuite pentru a obține cea mai mare nutriție din alimente care întăresc imunitatea
1. Miroși mai întâi mâncarea
„Un lucru pe care îl recomand cu tărie este să-ți mirosi mâncarea înainte de a începe să o mănânci”, spune Shapira.
Mirosul alimentelor determină producerea de salivă în gură, ceea ce semnalează organismului că este timpul să o digere, adaugă ea.
„Dacă nu salivezi când mănânci, pierzi enzimele digestive valoroase și nu vei obține toți nutrienții din alimentele pe care le consumi”, spune Shapira.
Ea subliniază că acest lucru este adevărat chiar dacă mănânci alimente cu valoare nutritivă ridicată.
2. Mestecă-ți mâncarea mai mult decât crezi că ai nevoie
„Următorul lucru pe care îl recomand cu tărie este să-ți mesteci mâncarea mai mult decât crezi că este necesar”, spune Shapira.
„Dinții noștri sunt prima noastră formă de digestie mecanică. Acesta este modul în care descompunăm alimentele și fibrele din ea, astfel încât să putem obține nutrienți din interior”.
Practic, atunci când înghiți mâncarea, aceasta ar trebui să fie în stare lichidă, adaugă ea.
Când nu mesteci alimentele suficient de mult sau eviți să le mesteci cu totul, „de fapt, pierzi toți nutrienții din alimente”, spune Shapira.
Vrei să devii un comunicator de succes, încrezător? Urmează noul curs online al CNBCDeveniți un comunicator eficient: stăpânirea vorbirii în public. Te vom învăța cum să vorbești clar și cu încredere, să-ți calmezi nervii, ce să spui, ce să nu spui și tehnici de limbaj corporal pentru a face o primă impresie grozavă. Înscrie-te acum și folosește codul EARLYBIRD pentru o reducere introductivă de 30% până pe 10 iulie 2024.
adăuga,Abonați-vă la CNBC Make It Newsletter Obțineți sfaturi și trucuri pentru a avea succes în muncă, bani și viață.
