Autorul a trăit în subteran timp de 10 zile pentru a studia somnul, fericirea și sănătatea

Pentru a afla mai multe despre modul în care factori precum momentul în care mâncăm și câtă lumină solară primim ne afectează capacitatea de a ne simți odihnit, fericit și echilibrat, Lynne Peeples a petrecut 10 zile explorând 50 de picioare sub pământ.

Peeples, jurnalist științific și autor alCeasul interior: trăind în sincronie cu ritmurile noastre circadiene”, a găsit a Airbnb în ArkansasA fost un buncăr în timpul Războiului Rece.

„Acest tip a cumpărat un vechi siloz de rachete nucleare de la guvern și l-a modernizat”, a spus ea în cadrul emisiunii.Leah Smart face fiecare zi mai bună” podcast.

În buncăr, „nu era lumină solară”, a spus ea. Peeples a primit și permisiunea gazdei ei Airbnb pentru a acoperi toate ceasurile de pe dispozitivele ei digitale cu bandă neagră, astfel încât să nu știe cât este ceasul.

Luminile din buncăr erau slabe și roșii. „Știm că roșul este lungimea de undă a luminii Impact minim asupra ritmurilor noastre circadiene”, a spus ea.

În cartea ei, Peeples a vrut să exploreze ce s-ar întâmpla cu ceasul ei biologic „dacă m-aș opri de la indiciile de care am nevoie să spun ora”.

În timpul șederii ei, Peoples și-a documentat experiențele prin înregistrări audio și intenționează să folosească marcaje temporale pentru a vedea cât de bine se încadrează într-un program obișnuit, cum ar fi când ia micul dejun sau se culcă.

„În primele zile, a fost un miracol pentru că mai târziu am putut să mă uit la marcajele de timp de pe înregistrările pe care le-am făcut și am fost destul de precis în ceea ce privește cele 24 de ore dintr-o zi”, a spus ea. „Ceasurile noastre interne funcționează foarte precis.”

Dar pe la jumătatea experienței, Peoples a început să se simtă „foarte inconfortabil”, lucru pe care ea l-a asemănat cu un jet lag sever.

“În cel mai rău moment, am fost complet devastată. Îmi trăiam viața în timp ce toți ceilalți de pe pământ dormeau. Așa că am avut aproape 12 ore de odihnă”, a spus ea. „Simt impactul.”

Odată ce ceasul ei biologic nu se sincronizează cu programul ei obișnuit de somn, Peeples începe să se simtă capricios, „se simte cald și rece” și îi este foame. De asemenea, a constatat că gândirea ei era neclară și stângace decât de obicei.

„Nu este că nu mă așteptam, dar chiar am simțit-o, ceea ce este destul de profund.”

Potrivit cercetărilor, atunci când ritmurile circadiene nu sunt sincronizate, s-ar putea să vă confruntați cu oboseală, insomnie, dureri de cap și chiar depresie. clinica din Cleveland. Rezultatele experimentale ale oamenilor se adaugă la dovezile că cercetările arată cum anumiți factori, cum ar fi expunerea la lumina soarelui, vă pot afecta ritmul circadian.

„Pentru a menține această calibrare, este nevoie de aproximativ Obțineți multă lumină puternică, mai ales dimineața”, a spus Peeples.

„Dacă vă puteți expune ochii la lumina strălucitoare a zilei în decurs de o oră sau două de la trezire”, ești într-o formă bună.

Ea recomandă să faceți o plimbare de 15 minute dimineața și „cât mai aproape de fereastră pe tot parcursul zilei”. noapte, Reduceți luminile din casa dvs. pe măsură ce se apropie ora de culcare Pregătește-ți corpul pentru culcare.

Alinierea stilului tău de viață cu ciclul de 24 de ore este esențială pentru funcțiile corpului tău, inclusiv procesarea corectă a alimentelor și „primarea sistemului nostru imunitar” pentru a lupta împotriva anumitor agenți patogeni. Acesta este cel mai bun mod de a face ca toate aceste sisteme ale corpului să facă mai bine ceea ce trebuie la momentul potrivit. ea explica.

Peeples oferă, de asemenea, o listă de factori care vă pot perturba ritmul circadian, afectând mai mult decât calitatea și cantitatea somnului:

• întuneric în timpul zilei
• Prea multă lumină noaptea
• Mănâncă la momentul nepotrivit al zilei (gustare oricând)
• Ora ceasului se schimbă de două ori pe an, când „ne întoarcem” șimergi inainte“
• Călătoriți peste fusuri orare

Vrei să-ți îmbunătățești abilitățile AI și să devii mai productiv? Urmează noul curs online al CNBCCum să folosiți inteligența artificială pentru a avea mai mult succes la locul de muncă. Instructori experți vă vor învăța cum să începeți, utilizări practice, sfaturi pentru o scriere promptă eficientă și greșeli de evitat. Înregistrați-vă acum și utilizați codul de cupon EARLYBIRD pentru o reducere introductivă de 30% până pe 11 februarie 2025.

adăuga,Abonați-vă la CNBC Make It Newsletter Obțineți sfaturi și trucuri pentru a avea succes în muncă, bani și viață.